¡Conviértete en una jugadora de pádel imparable! Guía completa para mujeres principiantes

Last Updated on septiembre 18, 2024 por Jessica Brunstein

El pádel está en auge, eso es innegable. Lo saben miles de personas que cada día encuentran más difícil reservar una pista cuando planean una tarde de pádel con amigos. Los clubes están apareciendo por todas las ciudades, al igual que ocurrió en su momento con las pistas de patinaje sobre hielo o el squash.

En las redes sociales, el gran termómetro de nuestros tiempos, las competiciones de pádel ganan seguidores constantemente. Incluso parece estar desafiando al tenis. De hecho, ahora se venden más palas de pádel que raquetas de tenis en todo el mundo. Este crecimiento explosivo nos inspiró a crear una guía completa para que también tú puedas adentrarte en este emocionante deporte, que promete ser tan accesible como gratificante para todos.

¿Qué es el pádel?

El pádel es un deporte de raqueta que combina elementos del tenis y el squash. Se juega en una pista más pequeña que la del tenis, rodeada de paredes que se pueden utilizar durante el juego. Aunque generalmente compiten dos parejas de jugadores, las pistas individuales de pádel están ganando popularidad rápidamente.

Por su carácter innovador y alternativo, puede considerarse una de las «nuevas tendencias deportivas». Una de las características distintivas de este deporte en comparación con el tenis clásico es que la pelota puede rebotar en la pared trasera del campo sin que el juego se detenga. Lo más sorprendente es que estas paredes no fueron inicialmente diseñadas para cambiar las reglas del juego.

El empresario mexicano Enrique Corcuera construyó la primera pista en 1962, consagrándose como el inventor del pádel. Su intención original era tener una pista de tenis privada, pero solicitó que se construyeran muros en la parte trasera y los laterales para evitar que la vegetación invadiera el campo de juego. Así, casi por casualidad y sin un plan específico, surgió este deporte que hoy es el tercero más practicado en España, después del fútbol y el ciclismo.

El pádel tiene múltiples beneficios, tanto a nivel físico como psicológico

• El pádel, como cualquier ejercicio aeróbico, ayuda a activar el sistema cardiovascular y, en consecuencia, reduce el riesgo de sufrir problemas coronarios.
• Es uno de los deportes que más contribuye a quemar grasa; podemos perder entre 400 y 700 calorías en un partido de una hora. Sabemos que este es un gran incentivo para todos.
• Afina nuestros reflejos y nuestra capacidad de reacción, habilidades especialmente valiosas que tendemos a perder con la edad.
• Además de mejorar los reflejos, favorece la concentración y estimula la capacidad de atención. El hecho de tener que concentrarnos en los movimientos, los puntos y las rotaciones del juego nos obliga a enfocarnos intensamente en el juego y desconectarnos de los problemas del día a día. Te sorprenderás al notar menos ansiedad y estrés después de cada partido.
• Es un juego ideal para jugar con amigas, lo cual lo hace aún más divertido. Juntarse con amigas mejora la salud mental y reduce el estrés. ¿Qué mejor manera, entonces, de combinar amistad y deporte?

Fundamentos del juego de pádel

El propósito del pádel es sumar puntos para ganar cada set, logrando que la pelota bote al menos dos veces en el suelo del campo contrario. El equipo que alcance más de seis puntos y tenga una ventaja de dos puntos sobre el oponente ganará el set. La pareja que gane dos de los tres sets del partido será la vencedora.

Además, una pareja pierde un punto y se le otorga a la contraria cuando:

• Tocan la pelota con algo distinto a la pala de pádel (una raqueta más corta y sólida con agujeros en lugar de cuerdas), o la golpean dos veces seguidas.
• La pelota va directamente a la pared del campo contrario sin haber tocado primero el suelo.
• Un jugador toca la red o pisa el campo contrario.

Entrenamiento y práctica

Como principiante, es importante que dediques tiempo al entrenamiento. La práctica constante es clave para mejorar tus habilidades y ganar confianza en la pista.

Puedes entrenar en la pista practicando las técnicas básicas del pádel. Aquí tienes algunos consejos para empezar:

• Empuñadura: Utiliza la empuñadura continental para mayor versatilidad. Este tipo de agarre se logra colocando la mano de manera que la base del dedo índice esté sobre el borde superior del mango de la pala.
• Posición: Mantén una posición semiflexionada que te permita moverte rápidamente en la pista.
• Golpes básicos: Practica los golpes más comunes del pádel, como el revés, la volea, el remate, la bandeja, el globo, entre otros.
• Jugadas: Familiarízate con las paredes y aprende a utilizarlas a tu favor.

Aunque la técnica es fundamental, también es crucial estar físicamente bien entrenado, ya que esto te ayudará en los partidos largos y te permitirá disfrutar más de cada encuentro.

Las características de este deporte, especialmente el hecho de jugarse en una pista pequeña, requieren desplazamientos cortos y rápidos. Por esta razón, es importante trabajar en la velocidad, potencia física, coordinación y flexibilidad. Asegúrate de orientar tu rutina física en función de estos requisitos. Las clases de stretching y yoga pueden ser especialmente útiles para mejorar en estos aspectos.

Nutrición y cuidado físico

Mantener una buena alimentación y cuidar tu cuerpo es esencial para rendir al máximo en cualquier deporte, y el pádel no es una excepción. Aquí tienes algunas recomendaciones:

• Hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después de los partidos.
• Alimentación: Consume una dieta equilibrada rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
• Estiramientos: Realiza estiramientos antes y después de jugar para prevenir lesiones.
• Descanso: Asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere.

También es importante encontrar outfits que te motiven. Sentirnos bien con lo que llevamos puesto puede aumentar nuestra confianza en todos los aspectos de la vida, incluido el deporte. Aquí te damos algunos consejos para asegurarte de tener la ropa adecuada para rendir al máximo y sentirte bella.

• Al ser un deporte muy dinámico, con cambios rápidos de pelota, te será muy útil llevar falda con bolsillos para almacenarlas allí. Tener siempre una a mano te permitirá continuar el partido sin interrupciones. 
• Elige ropa de algodón ligero que absorba el sudor y sea lo más flexible posible.
• Lleva una cinta de algodón sobre la frente, especialmente si tiendes a sudar mucho. Esta va a evitar que la transpiración te entre en los ojos y te impida seguir jugando sin problemas.
• Elige siempre medias gruesas. Sí, aunque haga calor y creas que las ideales son las más finas. Solo las medias gruesas absorberán el sudor del pie y evitarán lo más posible la transpiración.
• En cuanto al calzado, elige unos tenis o zapatillas cuya suela ofrezca el agarre suficiente como para no resbalar cuando te toque hacer movimientos bruscos. 

Estrategias de juego y tácticas

Una vez que domines los fundamentos, es hora de pensar en estrategias de juego:

• Colaboración: Trabaja en equipo con tu partner. El pádel se juega sobre todo en dobles, por lo que la comunicación con tu compañera es crucial. Discutan estrategias y decidan quién se encargará de cada área de la cancha.
• Posicionamiento: Mantén una buena posición en la pista, la mejor posición es apenas detrás de la línea de saque, esto te permite cubrir la cancha fácilmente.
• Variabilidad: Alterna tus golpes para mantener a tus oponentes en alerta.
• Paciencia: No te apresures. El pádel es un juego de estrategia y paciencia.

Mentalidad ganadora

Tu mentalidad es tan importante como tu habilidad física. Aquí tienes tres puntos básicos para desarrollar una mentalidad ganadora:

• Confianza: Cree en ti misma y en tus habilidades. No olvides que en cualquier comienzo cada error no es más que una oportunidad para aprender.
• Resiliencia: Mantén una actitud positiva, incluso cuando creas que el partido está perdido.
• Enfoque: Concéntrate en el presente y en cada punto, sin preocuparte por el resultado final.

Encuentra el partner indicado

Tener una buena compañera de juego es crucial. Busca a alguien con quien te sientas cómoda y que comparta tu nivel de compromiso y objetivos. La comunicación y el entendimiento mutuo son esenciales para formar un buen equipo. 

Conclusión

El pádel es un deporte increíblemente divertido y accesible que puede transformar tu vida de muchas maneras. Con esta guía, tienes todo lo que necesitas para empezar con confianza y entusiasmo. Recuerda que la clave del éxito está en la práctica constante, la actitud positiva y el disfrute. ¡Anímate! Agarra tu pala y sumérgete en el maravilloso mundo del pádel.